Chceš prolomit své běžecké limity? Nejnovější video "Výkon. Běhej rychleji a dál" je tu, aby ti ukázalo, jak na to. Ponoř se s námi do světa běhu, kde si řekneme, jak můžeš nejen zrychlit, ale taky běhat delší tratě, aniž bys se cítil/a vyčerpaný/á. 

• Slevy na trika a startovné 
• Tréninkové plány ZDARMA

1. Část: Jak na rychlost

Rychlost není jen o tom, běžet jako blesk, ale také o tom, jak chytře využívat svou energii pro maximální výkon. 

• Intervalový trénink: Střídej krátké sprinty plné energie s chvílemi, kdy si dáš pauzu nebo jdeš pomaleji. Třeba minutu dávej do toho vše a potom dvě minuty zvolni. Uvidíš, jak tě to nakopne.
• Sprinty do kopce: Vyber si kopec a dej do toho všechno, co máš, až nahoru. Potom se pomalu vrať dolů a opakuj. Tvé svaly dostanou zabrat, ale síla a výbušnost, kterou získáš, stojí za to.
• Plyometrický trénink: Skoky a cviky na explozivní sílu ti pomůžou rychleji odrazit od země, což znamená jediné – větší rychlost.

2. Část: Budování vytrvalosti

Aby ses dostal dál, musíš rozvíjet svoji vytrvalost. To znamená naučit tělo lépe využívat kyslík a vydržet delší zátěž.

• Dlouhé běhy: Zařaď do svého plánu dlouhé běhy. Ty by měly být trochu pomalejší než tvé obvyklé tempo, ale zato déle. Pomohou ti zlepšit srdcovou vytrvalost a naučí tělo efektivněji spalovat energii.
• Tempové běhy: Drž tempo na hranici tvého komfortu a výzvy po dobu 20 až 40 minut. Tyto běhy zlepší tvou schopnost odolávat únavě, když to doopravdy začne tlačit.
• Nezapomeň na regeneraci a hydrataci: Tvrdý trénink je super, ale klíčem k vytrvalosti je taky umět správně odpočívat. Dostatek vody a spánku, spolu s regeneračními dny, zajistí, že tvé tělo bude vždy připraveno jít znovu do akce.

Tréninkový trik: Schody

Trénink ve schodech představuje skvělý způsob, jak zlepšit tvou celkovou fyzickou kondici. Nejenže posiluješ svaly používané při běhu, ale také zvyšuješ svou srdcovou vytrvalost a kapacitu plic. Začni pomalu a postupně zvyšuj intenzitu a počet opakování. Ať už jsi na schodech doma, nebo využíváš veřejné schodiště v parku, každý schod tě posune blíže k tvému cíli.

Připoj se k nám na YouTube a podívej se na video "Výkon. Běhej rychleji a dál", kde najdeš víc tipů a triků, jak posunout své běžecké schopnosti na novou úroveň. Ať už jsi na startovní čáře nebo už běháš léta, je čas, abys se přidal do klubu Prostě běž! a posunul své limity dál, než kdy dřív.