31 серпня стартує новий безкоштовний курс «Почни бігати з ходьби за 28 днів» (Rozběhni se z chůze za 28 dnů). Він створений для абсолютних початківців, а долучитися можна з будь-якої точки світу — з України, Чехії, Польщі, Німеччини чи будь-якої іншої країни. Контент доступний також для україномовних учасників. Достатньо безкоштовно зареєструватися, взути кросівки й почати.

👉 БЕЗКОШТОВНА РЕЄСТРАЦІЯ:
www.rozbehnisezchuze.cz

🇺🇦 ДЛЯ УКРАЇНСЬКИХ ГЛЯДАЧІВ: це відео доступне з українськими субтитрами. Увімкніть CC ⚙️ → Субтитри → Українська.

Не потрібно одразу бігти п’ять кілометрів

Одна з найпоширеніших помилок початківців — надто швидкий старт. Перше тренування не повинно бути довжиною п’ять кілометрів, і зовсім не обов’язково пробігти його без зупинки.

Саме тому курс «Rozběhni se z chůze za 28 dnů» починається зі звичайної ходьби. Протягом чотирьох тижнів поступово додаються короткі відрізки бігу, а організм отримує достатньо часу, щоб адаптуватися до нового навантаження.

«Найважливіше — не перший результат. Найважливіше — продовжувати. Початківцю не потрібно нікому доводити, як швидко чи як далеко він може бігти. Моє правило — три P: поступово, повільно і з повагою до власного тіла», — говорить засновник спільноти Prostě běž! Едвард Кожушнік.

Бігати можна в Києві, Празі, Варшаві або будь-де

Курс не прив’язаний до конкретного міста, стадіону чи бігового клубу. Кожен учасник тренується там, де живе або перебуває саме зараз.

Не має значення, чи ви сьогодні перебуваєте в Україні, Чехії, Польщі, Німеччині або в будь-якій іншій країні. Вам потрібне лише місце, де можна ходити й бігати, доступ до інтернету та бажання протягом наступних чотирьох тижнів зробити щось для себе.

Програма починається з ходьби й поступово переходить до бігу. Мета не в тому, щоб у перший день пробігти п’ять кілометрів. Головне — протягом 28 днів сформувати звичку до регулярного руху.

Стартуємо 31 серпня

Спільний старт нового курсу відбудеться 31 серпня 2026 року. Участь і реєстрація повністю безкоштовні.

Курс створений як для людей, які сьогодні взагалі не бігають, так і для тих, хто після тривалої перерви хоче безпечно повернутися до руху.

Мета — не гонитва за швидкістю чи спортивними рекордами. Набагато важливіше поступово покращити фізичну форму, навчитися регулярно рухатися і зробити біг природною частиною свого життя.

Українські субтитри та спільний курс для всіх

Україномовні учасники можуть пройти той самий курс разом з усією біговою спільнотою.

Вступне відео на YouTube має українську назву, опис, мініатюру та українські субтитри. Учасник може слухати оригінальне чеське відео й одночасно читати текст українською мовою.

Ідея полягає не в створенні окремої «української» бігової групи. Навпаки. Біг не потребує спільної мови. Люди з різних країн можуть тренуватися за однією програмою та бути частиною однієї спільноти.

«Біг — один із найпростіших способів об’єднати людей. Не має значення, звідки людина походить і як швидко вона бігає. На початку можна навіть просто ходити. Найважливіше — зробити перший крок», — додає Едвард Кожушнік.

Результати попередніх учасників

У 2019 році організатори опитали 2 312 учасників, які пройшли курс.

64 % опитаних завершили весь 28-денний курс. Це 1 485 людей.

Ще важливіший результат стосувався довгострокової зміни способу життя. На запитання, чи став біг частиною їхнього життя, 60,2 % респондентів відповіли «так».

Для авторів програми саме це є головною метою: не одноразовий спортивний результат, а шанс зробити регулярний рух частиною повсякденного життя.

Про Prostě běž!

Prostě běž! — чеський біговий проєкт і спільнота, орієнтована передусім на рекреаційних бігунів, початківців та людей, які хочуть повернутися до активного способу життя.

Проєкт пропонує тренувальні плани, відео, прямі ефіри, практичні поради для початківців та підтримку спільноти. Його соціальні канали сьогодні об’єднують десятки тисяч людей.

Facebook-спільнота Prostě běž! налічує близько 45 000 учасників і підписників, YouTube-канал — близько 25 000 підписників, а ще тисячі людей стежать за проєктом в Instagram та на інших платформах.

Про Едварда Кожушніка

За проєктом Prostě běž! стоїть Едвард Кожушнік — багаторічний бігун-аматор, автор і популяризатор активного способу життя.

Його підхід базується на простій ідеї: рекреаційний спорт не повинен бути обов’язком або постійним змаганням з іншими. Значно важливіші регулярність, поступовий прогрес, здоровий глузд і радість від руху.

Біг — це подарунок, а не обов’язок. Prostě běž! 🏃

👉 Курс стартує 31 серпня 2026 року. Участь БЕЗКОШТОВНА:
www.rozbehnisezchuze.cz