>>4437<< Klikni TADY

Často se říká: Posiluj hamstringy a zrychlíš. Na druhou stranu právě oblast svalu pod zadkem, může běžce pořádně potrápit. Komplex svalů pod nad kyčlemi nám umožňuje náš vzpřímený pohyb. A že tech svalů není málo. Pokud nejsou v rovnováze, tak nás většinou něco bolí. Tu záda, tu třísla nebo jako mě zadní stehenní svaly - hamstringy. Vinou může být špatný běžecký styl, ale u většiny z nás je to sedavý způsob života, který "podzadek" zkracuje. Chce to protahovat a posilovat. Tady jsou mé dva cviky, které mi hodně pomáhají.
Lehni si na záda a jednu pokrčenou nohou se v pravém úhlu koleni opři o lavičku nebo zeď. Zatlač na ni a snaž se zdvihnou pánev tak jak je ve videu.
Lehni si rovně na bok. Spodní nohu lehce zanož a horní nohu tak jako ve videu pomalu zvedej a při povolení dolu se dotýkej pouze špičkou palcem nohy země.
Hamstringy jsou silové svaly, které jsou extrémně zatížené při rychlém běhu, neboť stabilizují kolenní kloub podobně jako přední zkřížený vaz. Jedná se o svaly zadní strany stehen. Ty umožňující flexi kolene, extenzi kyčlí a stažení lýtka.. Všechny mají začátek na sedacím hrbolu, jen krátká hlava dvojhlavého svalu stehenního začíná na kosti stehenní. Hamstringy se upínají na hlavičku lýtkové kosti nebo do oblasti vnitřní a horní části kosti holenní.
BodyParts3D/Anatomography [CC BY-SA 2.1 jp], via Wikimedia Commons
BruceBlaus [CC BY-SA 4.0], prostřednictvím Wikimedia Commons
Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.
Děkujeme za pochopení.