Řada lidí s běháním skoncuje ještě dřív, než s ním stihne začít, protože přeženou rozjezd. Jejich první vyběhnutí připomíná historickou lokomotivu. Po pár minutách funí, lapají po dechu, píchá je v boku, nemohou dále. Nikdy více! S prohlášením, že běhání není pro ně, zahrabou tenisky na dno botníku. Kde se stala chyba? Vrhli se do toho po hlavě, vyběhli příliš rychle. Jedna z nejčastějších začátečnických chyb.
Pomalý běh je základ
Pravda je taková, že pomalý běh tě bude provázet celý tvůj běžecký život. Pomalý běh je základ, byť ono pomalu bude pro každého vypadat jinak.
- Když běhat začínáš, musíš začít pomalu, aby si tělo mohlo přivykat na novou aktivitu.
- Když chceš hubnout, musíš běhat pomalu, aby si tělo bralo energii předně z tuků.
- Když chceš posouvat svou výkonnost, musíš zařazovat tzv. volné běhy, abys posiloval svou vytrvalost, na níž posléze stavíš rychlost.
- Když potřebuješ regenerovat, vyběhni pomalu.
Společným jmenovatelem pomalých běhů je aerobní zóna. Jednoduše ji poznáš tak, že si při běhu budeš schopný v pohodě povídat. Nebo si ji můžeš hlídat pomocí hodinek s měřičem tepu.