Tempo run má jednu zvláštní vlastnost. Máš při něm běžet rychle, ale ne tak rychle, jak dokážeš. A právě v tom je jeho kouzlo – a také problém. Když se člověk cítí dobře, hodinky ukazují pěkná čísla a nohy letí, je docela těžké si říct: „Výborně, tak teď zpomal.“ 😄

Je mi 55 a momentálně se připravuju na Ústecký půlmaraton RunCzech. Rozhodl jsem se pro něj už začátkem června po půlmaratonu ve Vratislavi. Tentokrát ho nechci jen odběhnout. Chci se na něj opravdu připravit a zjistit, co se dá ještě v mém věku natrénovat.

A právě proto mám vedle lehkých běhů a long runu v plánu také tempo run.

Co je tempo run?

Tempo run je trénink, při kterém část běhu absolvuješ ve svižné, ale stále kontrolované intenzitě. Nemá to být sprint ani závod na osobák. Smyslem není doběhnout poslední minutu s pocitem, že právě voláš sanitku. 😄

Tempo run může mít různé podoby. Můžeš běžet jeden delší souvislý úsek nebo ho rozdělit na několik bloků s krátkým lehkým meziklusem. Konkrétní rychlost a délka závisí na tvé výkonnosti a na tom, na co trénuješ.

Společný princip je ale jednoduchý: běžíš rychleji než při běžném lehkém běhu, ale pořád tak, abys rychlost dokázal kontrolovat.

Proč ho vůbec běhat?

Pokud všechny svoje běhy absolvuješ pořád stejně, tělo dostává pořád velmi podobný podnět. Tempo run do tréninku přináší jiný druh zatížení. Učí tě zvládat vyšší intenzitu, pracovat s tempem a hlavně udržet svižný běh delší dobu bez toho, aby ses postupně rozpadl.

Pro mě je teď důležitý hlavně kvůli půlmaratonu. Na startu závodu se totiž běží krásně skoro každému. Nohy jsou čerstvé, kolem vás běží další lidé, atmosféra vás táhne a hodinky ukazují čísla, která chcete vidět.

A hlavou vám proběhne nebezpečná myšlenka: „Dneska to nějak letí!“

Jenže půlmaraton nekončí na třetím kilometru. To, co na začátku získáš několika příliš rychlými kilometry, můžeš po patnáctém kilometru vracet i s úroky.

Tempo run proto není jen trénink rychlosti. Je to také trénink disciplíny.

Jak vypadal můj poslední tempo run? Největší chyba? Tři věci, které příště udělám jinak.

🎥 MOC RYCHLE? PŘEPÁLIL JSEM TO!

Celý svůj tempo run jsem rozebral v novém videu pro členy Prostě běž na YouTube a předplatitele Forendors. Nejde jen o čísla z Garminu. Ukazuju, proč jsem tenhle trénink běžel, kde jsem ho pokazil a hlavně 3 věci, které bych po dnešní zkušenosti doporučil ostatním rekreačním běžcům.

Pokud tedy také občas zjistíš, že plán byl „kontrolovaně“ a realita byla „dneska mi to nějak letí“, myslím, že se v tomhle videu poznáš. 😄

A mám na tebe otázku: Běháš tempo runy? A dokážeš při nich držet plánované tempo, nebo tě musí hodinky pořád brzdit?

Napiš mi to do komentáře.

Ať ti to běhá!
Eda | Prostě běž ❤️🏃