Kolik kilometrů týdně musíš naběhat, aby měl trénink smysl? Deset? Dvacet? Čtyřicet? Nebo dokonce padesát?

Je to jedna z otázek, která podle mě začne dříve nebo později vrtat hlavou skoro každému, kdo začne běhat pravidelně. Nejdřív máme radost, že vůbec běháme. Potom začneme sledovat kilometry. A nakonec se přistihneme, že porovnáváme svoje čísla s ostatními.

A právě tady může začít problém. Více kilometrů totiž automaticky neznamená lepší trénink.

Proto se tomuto tématu věnujeme tento týden v EDA ŽIVĚ. A než začneme řešit konkrétní čísla, položil bych jednu mnohem důležitější otázku:

Proč vlastně běháš?

Deset kilometrů týdně může být málo. Ale taky úplně dost.

Úplně jiný běžecký objem potřebuje člověk, který chce mít lepší kondici a pravidelně se hýbat, a jiný běžec připravující se na půlmaraton nebo maraton.

Proto bych nikdy člověku, který běhá deset kilometrů týdně, automaticky neřekl: „Musíš přidat.“ Nejdřív bych chtěl vědět, čeho chce během dosáhnout.

Pokud běháš pro radost, zdraví, kondici a chceš mít víc energie, nemusí být vůbec důležité honit každý týden další kilometry. Vedle běhu můžeš chodit, jezdit na kole, vyrazit do hor nebo posilovat. Běžecké kilometry jsou jen část celkového pohybu.

Začínáš běhat? Kilometry zatím neřeš

Tohle bych chtěl zdůraznit hlavně všem, kteří právě začínají náš kurz Rozběhni se z chůze za 28 dnů (plán tady).

Pokud dnes střídáš několik minut chůze s krátkým během, vůbec se nedívej na lidi, kteří na sociálních sítích dávají čtyřicet nebo padesát kilometrů týdně.

Tvým cílem teď není objem. Tvým cílem je pravidelnost.

Proto v našem kurzu začínáme kombinací chůze a opravdu krátkých běžeckých úseků. Máme tam dokonce celé regenerační dny, kdy tě pošlu jen na dvacet minut svižné chůze.

Není to vynechaný trénink. Je to součást tréninku.

A hlavně si nic nepřidávej jen proto, že se dnes cítíš dobře. Cílem prvních 28 dnů není zjistit, kolik kilometrů vydržíš. Cílem je, abys za 28 dnů pořád běhal.

Chůze se počítá

Tím vlastně navazujeme na předchozí EDA ŽIVĚ, kde jsme řešili otázku, jestli musíš při tréninku běžet v kuse.

Nemusíš.

Chůze není prohra. Je to nástroj. A zvlášť pokud běháš pro zdraví, kondici a aktivní život, nemá podle mě smysl dívat se pouze na číslo běžeckých kilometrů v Garminu nebo Stravě.

Máte běh, svižnou chůzi, kolo, výlety, možná další sport a po padesátce bych rozhodně přidal také nějakou formu silového tréninku. Teprve dohromady nám to říká něco o tom, kolik pohybu skutečně máme.

Chceš se zlepšovat? Pak už objem roli hraje

Samozřejmě existuje i druhá strana.

Pokud chceš zrychlit na pětce nebo desítce, připravuješ se na půlmaraton nebo maraton, začne být běžecký objem důležitější. Tělo potřebuje pravidelný tréninkový podnět a postupně také větší množství běžecké práce.

Ani tady ale podle mě není správná první otázka: „Jak naběhám co nejvíc kilometrů?“

Mnohem důležitější je: „Kolik tréninku dokážu dlouhodobě zvládat a regenerovat?“

Raději budu několik měsíců pravidelně běhat třikrát týdně než čtrnáct dní šestkrát týdně a potom tři týdny vůbec.

Více není automaticky lépe

Teď si to připomínám i já při přípravě na Ústecký půlmaraton. Vedle lehkých běhů a long runu mám také rychlejší tréninky. A právě při posledním tempo runu jsem si znovu ověřil, že více a rychleji automaticky neznamená lépe.

Každý trénink má svůj účel. Lehký běh má být lehký. Tempo má svůj smysl. Long run má svůj smysl. A regenerace má svůj smysl.

Pokud někdo naběhá padesát kilometrů týdně, ale skoro všechny běží zbytečně rychle, nemusí trénovat lépe než člověk, který má třicet kilometrů rozumně poskládaných.

Souvisí to i s tématem Zóny 2, které jsme už v EDA ŽIVĚ probírali. Pokud chceme postupně zvládat větší objem, musíme se mimo jiné naučit běhat opravdu lehce. Nemůžeme z každého tréninku udělat závod.

Tak kolik kilometrů týdně stačí?

Pokud začínáš, kilometry zatím neřeš. Soustřeď se na pravidelnost a postupné zvykání těla na běh.

Pokud běháš hlavně pro zdraví, kondici a radost, nedívej se jen na běžecké kilometry. Zajímej se o svůj celkový pohyb a o to, jestli ho dokážeš dlouhodobě udržet.

A pokud chceš výkonnost, větší běžecký objem už bude důležitější. Pořád ale musí odpovídat tvému cíli, zkušenostem a schopnosti regenerovat.

Padesát kilometrů týdně není automaticky lepších než dvacet. Je to jen větší číslo.

🗳️ A kolik kilometrů týdně běháš ty?

Právě na to se vás ptáme v aktuální anketě Prostě běž.

Kolik kilometrů týdně v průměru naběháš? Pět? Deset? Dvacet? Čtyřicet? Nebo zatím vůbec neběháš?

👉 HLASUJ V ANKETĚ PROSTĚ BĚŽ

Hlasování zabere pár vteřin a výsledky společně rozebereme v EDA ŽIVĚ. Právě díky vašim odpovědím můžeme místo dojmů sledovat, jak skutečně běhá naše komunita.

A mě nezajímá jen číslo. Napiš nám také, proč běháš. Pro zdraví? Kondici? Chceš zrychlit na desítce? Připravuješ se na půlmaraton?

Protože teprve když známe cíl, můžeme odpovědět na otázku:

Je tvůj současný počet kilometrů málo, moc – nebo úplně akorát?

Ať ti to běhá! ❤️
Eda