Říká se, že běhání ničí kolena. A skoro každý běžec už někdy slyšel dobře míněnou radu: „Počkej, až budeš starší. Ty kolena jednou poznáš.“ Jenže jak je to ve skutečnosti mezi námi běžci? Zeptal jsem se přímo vás a odpovědělo 235 lidí.

Běh a kolena: proč 60 % z nás muselo změnit trénink? | Eda živě

🎥 V dalším Eda živě výsledky ankety rozebereme. Podíváme se na to, proč koleno při běhání začne bolet, co může mít společného se silou, kyčlemi, technikou nebo tréninkovou zátěží a hlavně co můžeme jako běžci sami ovlivnit. A samozřejmě také na to, kdy už není dobrý nápad hledat odpověď u Edy na YouTube, ale raději u fyzioterapeuta nebo lékaře. 😄

60 % z vás kvůli kolenu změnilo běhání

V anketě Prostě běž #05 jsem se ptal: Omezila tě někdy bolest kolene v běhání? Největší skupina – 35,74 % respondentů – musela kvůli kolenu na nějaký čas úplně přestat běhat. Dalších 17,45 % muselo běhání výrazně omezit a 7,23 % běhá dál, ale upravuje kvůli kolenu svůj trénink. Dohromady je to 60,42 % respondentů, kteří kvůli kolenu nějakým způsobem změnili běhání.

Dalších 15,32 % koleno občas cítí, ale v běhání je neomezuje. Pouze 20,43 % odpovědělo, že s koleny při běhání problémy nemá, a 3,83 % zatím neběhá. Je fér dodat, že nejde o vědeckou studii ani reprezentativní průzkum všech českých běžců. Je to anketa komunity Prostě běž a také z ní nemůžeme říct, že problémy s kolenem způsobil právě běh. Ukazuje ale velmi dobře, jak častým tématem koleno mezi námi je.

🗳️ A anketa ještě nekončí – stále můžeš hlasovat. Pokud ses zatím nezapojil/a, přidej svoji zkušenost. Čím více nás odpoví, tím zajímavější obrázek o naší komunitě dostaneme.

👉 Stále můžeš hlasovat v anketách

Když bolí koleno, nemusí být problém jen v koleni

Běhá celé tělo. Chodidlo, kotník, lýtko, koleno, stehno, kyčel i střed těla tvoří jeden pohybový řetězec. A právě proto nemá příliš smysl dívat se na koleno úplně izolovaně. Stejně důležité může být, jak běháme, jak rychle zvyšujeme zátěž, jestli máme dostatek síly nebo jak se po tréninku regenerujeme.

Na Prostě běž se jednotlivým částem tohoto tématu věnuji už dlouho. Pokud tě zajímá technika, stojí za to projít starší články a videa o běžeckém došlapu, kyčlích, lýtkách a holeních. Právě propojení jednotlivých částí těla je něco, k čemu se v novém Eda živě chci vrátit.

A jedna důležitá věc: když se při běhání něco začne ozývat, stojí za to podívat se nejen na místo, které bolí, ale také na poslední týdny tréninku. Nepřidal/a jsi najednou kilometry? Rychlost? Kopce? Závody? Nebo ses po delší pauze vrátil/a rovnou tam, kde jsi skončil/a?

👉 Přečti si také: Kolik kilometrů týdně vlastně stačí?
👉 Podívej se na: Jak zrychlit svůj běh

Běžecké koleno jsme řešili už před lety

Téma kolen není na Prostě běž nové. Už před několika lety jsem natočil videa věnovaná běžeckému kolenu a bolesti při běhání. A právě starší videa o kolenech patří dodnes mezi obsah, ke kterému se běžci vracejí.

Po několika letech se proto k tématu vracím znovu, tentokrát trochu jinak. Nechci hledat jeden „zázračný cvik“, který vyřeší všechna kolena. Bolest může mít různé příčiny a YouTube video diagnózu neurčí. Mnohem zajímavější je podle mě podívat se na celý systém: tréninkovou zátěž, sílu, pohyb, regeneraci a náš věk.

Sval je svoboda: po padesátce nestačí jen sbírat kilometry

Je mi 55 a můj pohled na běhání se postupně mění. Nechci být připravený jen na příští závod. Chci, aby mi moje tělo dovolilo běhat, chodit, cestovat a normálně se hýbat také v 70, 80 nebo 85 letech. Proto se stále víc vracím k jednoduché myšlence: Sval je svoboda.

Po padesátce můžeme dál běhat, závodit a dokonce zrychlovat. Jen už podle mě nedává smysl řešit pouze kilometry a tempo. Větší význam získává síla, regenerace, pohyblivost a schopnost těla zvládat zátěž. Více o tom, jak se běhání mění s věkem, najdeš v článku Běhání a věk.

A právě odsud vede přímá cesta k dalšímu tématu Prostě běž. Běháme. Ale posilujeme? V nové ANKETĚ #07 se proto ptám: Posiluješ pravidelně kvůli běhání? Výsledky využijeme v dalším Eda živě o síle a posilování a následně připravím i praktickou sadu jednoduchých cviků pro běžce.

👉 Hlasuj v aktuální ANKETĚ #07

Uvidíme se v Eda živě

V dalším streamu se tedy vrátíme ke kolenům a k vašim 235 odpovědím. Probereme, co může běžec změnit v tréninku, jakou roli hraje síla, proč někdy nestačí řešit pouze samotné koleno a kdy už je lepší vyhledat odborníka.

A pokud tě někdy koleno při běhání zastavilo nebo donutilo změnit trénink, napiš mi svoji zkušenost do komentáře. Co se stalo a co ti pomohlo vrátit se k běhání? Možná právě tvoji zkušenost použijeme v Eda živě.

Ať vám to běhá.
Eda | Prostě běž