>>Kurz ZDARMA<<
Kolik musím uběhnout, abych zhubl/a?
Otázka která se často honí hlavou těm, kteří chtějí zhubnout. Věř, že odpověď není jednoduchá. Existuje totiž mnoho faktorů, které u každého z nás hrají individuálně svoji roli. Platí ale zlaté pravidlo hubnutí:
Musíš se hýbat (i běhat) tak, abys spotřeboval/a více kalorií, než přijmeš!
2 x týdně nestačí
Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 - 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.
Jak poznáš mírnou intenzitu?
Mírná intenzita je předstupeň Tvé maximální tepové frekvenci v rozmezí 70 až 90%. Nepotřebuješ na to měřič tepu. Maximální tepovku poznáš tak, že jsi udýchaný/á tak, že reálně nemůžeš mluvit. Mírnou intenzita nazývám někdy “kecací intenzitou”. Znamená to, že můžeš při běhu nebo jiné sportovní aktivitě bez velkých obtížích mluvit.
- Jak funguje spalovaní tuků při běhání? (odpovídá lékařka)
2 příklady běhu a spalování tuků - ŠPATNĚ & DOBŘE
ŠPATNĚ: V Ústí jsem si sice zaběhl letošní nejrychlejší pětku, ale tuky jsem spaloval jen 11 vteřin.
SPRÁVNĚ: 10KM v pohodové “kecací tepové frekvenci” Všimni si, že oproti předchozímu běhu “na krev” jsem běžel o 90 sekund na kilometr pomaleji.
Jídlo, jídlo a jídlo
Jak bylo řečeno výše, musíš spálit více než přijmeš. Pokud se po hodině běhu nadlábneš tak, že se nemůžeš hýbat, tak jsi byl/a běhat zbytečně. Přiložená tabulka je inspirací pro ženy 35+
- Více najdeš v běžecké kuchařce Prostě jez! za 349 Kč
Motivace na závěr
Podle amerického The National Weight Control Registry, 94% lidí, kteří úspěšně zhubli prostě jen zvýšili svou zvýšenou fyzickou aktivitu o jednu hodinu. U většiny se jedna o pouhou chůzi. S pomalým během to jde rychleji.