Triko

Funkční triko
různé barvy PROSTĚ BĚŽ!
Eda Kožušník

Rýma a nachlazení. Běhat či něběhat?

Běhat či neběhat? To je to, oč tady kráčí. Ten pocit znáš. Víš nejsi úplně v pohodě a přitom bys měl/a a chtěl/a vyběhnout. Když se zeptáš maminky nebo doktora, tak Ti pro jistotu poradí, že máš zůstat doma.  Záleží také jaké nachlazení (rýma) a jaké běhání. Pokud běháš 100 km za týden v tempu 4:00, tak nějaké pětikilometrové vyklusání v tempu 5:30 pro tebe bude tím, čím pro jiného cesta do na autobusovou zastávku. Záleží na celkové kondici. 

nachlazeni

Prevence - jak se při běhu nenachladit

  • Nepít a nejíst studené.  
  • Používat kvalitní obuv 
  • Oblékat se “ani málo, ani moc” a pokud možno funkční materiál, který dokáže pracovat s teplotou a vlhkostí. 
  • Co nejdříve se převléct do suchého.
  • V případě, že z nějakého důvodu prochladneš (vítr, déšť, sníh), dej si delší horkou sprchu zabal se do suchého a dej si teplý nápoj.

Kdy můžeš běhat

  • Pokud Ti jen teče z nosu, ale cítíš se natěšeně na dnešní trénink, tak jen zredukuj tempo i kilometráž. Neřeš  intervalový trénink a dej si jen lehký výklus (max. 45 min.).

Edova poznámka: Několikrát se mi stalo, že jsem se takto rýmy zbavil. Ale je to velmi individuální. Budu rád, když mi tady pod radu napíšeš Tvou zkušenost.  

Zůstaň opravdu raději doma 

  • Pokud máš teplotu. 
  • Pokud cítíš bolesti svalů a celkově se necítíš dobře.
  • Kdo je zvyklý měřit si pravidelně ranní tepovou frekvenci, může se orientovat podle ní - při nárůstu ranní tepové frekvence o 10% a více zůstaň doma. 

Pamatuj, že je lépe několik tréninků vynechat a rychleji zregenerovat, než si nerozvážným přetěžováním období nemoci prodloužit.

Další zdravotní téma

antibiotika

Úvodní živé vysílání Edy Kožušníka kurzu Rozběhni se z chůze za 28 dnů

Běhat když prší?

Mám jít běhat, když prší? To je poměrně častá otázka, kterou nám naše línější já klade. Má zkušenost je taková, že nejhorší je prvních 15 min. Potom běžcům vždycky “přestane” pršet :-) Dostaneš se do tempa a je v podstatě jedno, jaké je počasí. Klikni pro pár deštivých tipů.