42 kilometrů a 195 metrů. Přibližně 56 tisíc běžců, pořádné vedro a jeden z nejslavnějších maratonů světa. Soňa Kotulková z Running2 si letos splnila další běžecký sen. Jenže poslední dva kilometry jí vůbec nechutnaly. Přesto by se do Berlína vrátila. Proč? A co všechno musíš udělat, pokud chceš jednou stát na stejném startu? O tom jsme si povídali v dalším rozhovoru Prostě běž.

Maraton? Už nikdy! Nebo přece jen ještě jednou?

Znáš ten pocit? Doběhneš závod, všechno tě bolí, sotva chodíš a říkáš si, že tohle už nikdy nechceš zažít. A pak uběhne pár dní. Bolest zmizí, medaile visí doma a ty už přemýšlíš, kde se poběží příště. Běžci jsou zkrátka zvláštní živočišný druh. A maratonci obzvlášť.

Právě proto jsem si pozval k rozhovoru Soňu Kotulkovou z běžeckého projektu Running2. Má za sebou letošní Berlínský maraton a já se jí nechtěl ptát jen na výsledný čas. Zajímalo mě, proč si vybrala právě Berlín, jak se na takový závod vůbec dostane a co se člověku honí hlavou, když má za sebou čtyřicet kilometrů a do cíle zbývají poslední dva.

Mluvili jsme ale také o věcech, které v televizním přenosu neuvidíš. Třeba o předstartovní snídani. Soňa si v Berlíně dokonce odpustila vejce Benedikt. A to už je, uznej, docela velká oběť! 😁 Před maratonem totiž není nejdůležitější, na co máš chuť, ale co dokáže tvůj žaludek bez problémů strávit.

Probrali jsme cestování, ubytování, vyzvednutí startovního čísla i atmosféru závodu. Jaké je běžet v horku mezi desetitisíci dalších běžců? Co Soňu nejvíc překvapilo? Proč jí poslední dva kilometry nechutnaly? A co by příště udělala jinak?

Soňa se navíc do Berlína dostala díky spolupráci se Zalandem. I to je zajímavá část jejího příběhu. Na velké světové maratony se totiž nemusíš dostat jen přes losování nebo kvalifikační čas.

Soňa o Berlíně píše. A rovnou pro Running2 i Vogue!

Pokud tě zajímá celý Sonin berlínský příběh, můžeš si ho přečíst hned ze dvou pohledů. Soňa totiž o svém druhém maratonském Majoru napsala nejen na Running2, ale také pro českou edici časopisu Vogue. Ano, maraton už dávno není jen tématem pro běžecké časopisy. 😁

Na Running2 najdeš její osobní článek Můj druhý Major: Jak jsem běžela Berlínský maraton 2026. Doporučuji si ho přečíst společně s naším rozhovorem.

👉 Můj druhý Major: Jak jsem běžela Berlínský maraton 2026 – Running2

A potom je tu ještě Vogue, kde Soňa publikovala článek s krásně jednoduchým názvem: Co jsem dělala minulý víkend? Uběhla jsem Berlínský maraton 2026. Zatímco většina z nás po víkendu vypráví, co dělala na zahradě nebo kam vyrazila na výlet, Soňa má trochu jinou odpověď.

👉 Co jsem dělala minulý víkend? Uběhla jsem Berlínský maraton 2026 – Vogue

Chceš také běžet maraton? Pět věcí, které bych ti doporučil

Maraton má jednu zvláštní vlastnost. Když se podíváš na jeho délku, připadá ti to jako nesmysl. Proč by měl někdo dobrovolně běžet 42 kilometrů a ještě 195 metrů navíc? Jenže potom vidíš doběhnout někoho, koho znáš, a najednou tě napadne: Co když bych to dokázal také?

Já na tom nevidím nic špatného. Naopak. Mít cíl je důležité. Ale mezi rozhodnutím uběhnout maraton a samotným startem by měla být jedna poměrně zásadní věc. Příprava. A nemyslím tím nákup karbonových bot.

1. Nespěchej. Pokud běháš zatím jen občas, začni pěti kilometry, potom desítkou a půlmaratonem. Maraton nikam neuteče. Základní principy přípravy najdeš v mém starším článku Maraton. Jak trénovat?

2. Nauč se běhat dlouhé běhy. Long run je jedním ze základů maratonského tréninku. Ale pozor, dlouhý běh není závod. Nemusíš při něm dokazovat, jak rychle umíš běžet. Potřebuješ postupně rozvíjet vytrvalost a naučit tělo vydržet delší dobu v pohybu. Více v článku Proč běhat dlouhé běhy?

3. Běhej pravidelně, ne za každou cenu hodně. Raději několik měsíců rozumně trénovat než dva týdny honit kilometry a potom měsíc léčit přetížení. Zvlášť po padesátce platí, že regenerace je součást tréninku. Pokud tě zajímá optimální objem, přečti si Kolik kilometrů týdně stačí?

4. Vyzkoušej si závodní snídani i občerstvení. Tady se vracíme k Soniným vejcím Benedikt. Na maratonu tě nemusí zastavit jen unavené nohy. Někdy tě zastaví žaludek. Proto si během dlouhých tréninků vyzkoušej snídani, gely i pití. A pokud chceš vědět, proč to nepodceňovat, máme v archivu také poněkud netradiční článek 10 rad, jak se nepos… při běhu. Ano, i tohle k běhání patří.

5. Nepřepal začátek. Na prvních kilometrech velkého maratonu tě snadno strhne atmosféra, hudba a fanoušci. Jenže závod nekončí na desátém ani dvacátém kilometru. Rozumné tempo a pravidelné doplňování energie ti mohou ušetřit spoustu trápení v závěru. Soňa by o posledních dvou kilometrech mohla vyprávět.

42 KM: Běžet, či neběžet?

O maratonu jsme už mluvili také v jednom ze starších živých vysílání Prostě běž. Pokud se na svůj první maraton teprve chystáš, doporučuji podívat se i na tento záznam. Možná ti pomůže rozhodnout se, jestli je právě teď ten správný čas.

Tady je druhý embed upravený do stejného formátu jako první – pevná velikost 560 × 315 px, bez responzivního obalu:  

A co když zatím nezvládneš ani pět kilometrů?

Tak se nic neděje. Nikde není napsáno, že každý musí uběhnout maraton. Pokud právě začínáš, může být tvým prvním cílem dvacet minut svižné chůze. Potom střídání chůze a běhu. Potom prvních souvislých pět kilometrů. A možná jednou přijde i maraton.

Právě proto máme v Prostě běž kurz Rozběhni se z chůze za 28 dnů. Nejde o to dostat tě co nejrychleji na start závodu. Jde o to naučit tě pravidelně se hýbat. Začít můžeš také mým článkem Jak začít běhat? Začni chůzí.

A jestli už máš za sebou první desítku a přemýšlíš o půlmaratonu, podívej se na náš tréninkový plán na půlmaraton za 12 týdnů.

Na závěr ještě jedna věc. Někdo chce běžet světové Majors, někdo svůj první maraton a někdo chce prostě běhat tak, aby mohl vyrazit i za deset nebo dvacet let. Všechny tyhle cíle mají smysl.

Soňa je toho dobrým příkladem. Poslední dva kilometry jí nechutnaly, ale do Berlína by se vrátila. Takže až po svém příštím závodě řekneš „už nikdy“, raději si to ještě nech pár dní rozležet. Znám totiž běžce. A vím, jak rychle dokážou zapomenout. 😁

A teď otázka pro tebe: Běžel jsi už maraton? Nebo o něm teprve přemýšlíš? Napiš mi do komentářů, který maraton by sis chtěl jednou zaběhnout. A pokud už máš některý za sebou, zajímá mě jedna věc: Který kilometr byl pro tebe nejtěžší?

Ať ti to běhá!

Eda ❤️
Prostě běž!