Začínáme: Rozcvičení a protažení

Vyběhnout z ničeho nic naplno je smrtící. Neznamená to, že bys musel před vyběhnutím pod- stoupit regulérní desetiminutovou rozcvičku tak, jak ji pamatuješ z hodin tělocviku, nemusíš dělat ani jógu, ani strečink. Ale svaly, šlachy a také tvá hlava by si měly uvědomit, že je čeká menší či větší zápřah.

Závěrečný strečink nikdy nevynechávej! Protažení po běhu ti pomůže lépe vstřebat fyzickou zátěž. Běhat dlouhé vzdálenosti bez protahování způsobuje enorm- ní nerovnováhu svalových skupin, což může vést ke zranění! Po běhu jsou určité svalové skupiny zkrácené a je třeba je navrátit do své funkční délky. Strečink ti napomáhá k větší flexibilitě a rozsahu pohybu.

Začínáme: Kde běhat?

Běžecký rituál 

Pošli Tvůj běžecký příběh 

IMG_8532